martwy ciąg sztangielkami

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN STOJĄC 4s 5kg-10 VII. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM UCHWYTEM MŁOTKOWYM 4s 22kg-10 VIII. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s 20 W martwym ciągu powalczyłbym ostatnią serię ale sztanga wypadała mi z uścisku . Założone było na początku ściąganie za głowę, lecz wydaje mi się że lepiej rozwijać się będą [...]

...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]

...:::Dzień 33:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 90kg-10-10-7+3-6+4 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 60kg-10-10-10-8+2 III. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4s 7-4-7-3 IV. SZRUGSY 4s 25kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-7+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 40:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-7-8 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]

[...] ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 dzień: uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 łydki -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 dzień: klatka [...]

Nie robię treningów typowo kulturystycznych . Ciężko mi jednak wyobrazić sobie martwy ciąg ze sztangielkami... 140kg na sztandze jakoś wyciągnę, 70kg sztangielki chyba nie podniósłbym nawet z ziemi . Zdaję sobie sprawę, że ciężar to nie jest cel ostateczny, ale do treningów mniejszymi ciężarami trzeba mieć czucie, które zdobywa się po LATACH [...]

[...] treningu) Trening 2 ------------------------------------------------ A Czworogłowe+dwugłowe - wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 [...]

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Ale czy to byl ostry trening w Ciebie Wodyn? Fakt, dzis klata jest ladnie zakwaszona, ale nie wiem czy do jest wyznacznikiem dobrego/zlego treningu. Jak mozesz to napisz jasniej W zeszlym tygodniu robilem normalnie klatke, tyle ze ogolnie czulem sie padniety przed treningiem, dlatego tak wyszlo jak wyszlo... Przerw nie mialem Robie juz 10 [...]

1.Martwy ciąg 3 serie 6 DOKLADAJ PO 10KG I CIAGLE ROB PO 6 POWT. 50KG 60KG 70KG 80KG... AZ POCZUJESZ ZE NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NA 6 POWT. MASZ W TEN SPOSOB ZAPAS SIL.. W NAST TYGODNIU PRZESUNIECIE FAZOWE: 55KG 65KG 75KG 85KG ...AZ UZNASZ ZE NAST SERII NIE WYROBISZ 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 UEEE.. LEPIEJ WIOSLUJ NA WYC DOLNYM ALBO [...]

[...] 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej martwy ciąg Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym Dzień 4 [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 3x10 uginanie przedramion ze sztangą uchwytem [...]

[...] w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze [...]

Jak już koniecznie chcesz split to weź ten z tematu który Ci wysłałem, wszystko jest ok i nic nie trzeba poprawiać. Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014 Czwórki: -Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg) -Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach. -Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 Dzisiejszy [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY hack-przysiad 5x5s (co tydzień inna wysokość) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - [...]